pestki dyni

[...] I pewnie nawet nie jesz odpowiedniej ilosci BTW. Ja bym przynajmniej na twoim miejscu zwrocila uwage na tluszcz w diecie. Wrzuc tam oliwe,orzechy wloskie,ziarna slonecznika ,pestki dyni,tran,czasem jakas rybke itp. bo tego brakuje zupelni, i jednak mimo wszystko zachecam do ulozenia sobie dietki,ktorej bys sie trzymal,lacznie z obiadem,a nie [...]

Oliwe myśle ze zostawie mam z niej około 70 g tłuszczu reszta praktycznie nasycone więc myśle jako taki dodatek do sałatek w takich ilościach nie zaszkodzi . Pestki dyni są bogate w magnez dlatego je mam w diecie no i mają również sporo tłuszczu . Trening wykonuje z rana bo tylko o tej porze mogę.Waszym zdaniem lepiej by było jeść pierwsze dwa [...]

zamiast musli jhedz platki owsiane,wegle daj tylko na sniadanie i okolotreningowo reszta posilkow to białko+tluszcz,wywal z menu szynki,sery zolte,dodaj do menu oliwe,jakies pestki dyni/siemie lniane,jakis owoc do sniadania,na noc do sera czy tuny tez oliwa i warzywa w 2posilku proponuje np.jajka,warzywa,oliwe

oliwe na lyzke albo do kielona!! suszone owoce to same wegle proste!! wkroj pomidora czy cebule do twarogui i juz wejdzie!! to jajka ugotuj zawin w folie i wez ze soba a zamiast oliwy np.pestki dyni czy orzechy do tego jakis pomidor i juz!

[...] do wymyślania nowych smacznych posiłków. Chodzi mi głównie o mięcho z ryżem/makaronem bo mi się trochę przejadł, oraz coś na kolację, bo zaczynam mieć czasem odruchy wymiotne jak konsumuję twaróg na siłę... A propo tych tłuszczy to mogę sobie zrobić mieszankę np: siemię, pestki dyni, sezam i do smaku migdały i jeść 1-2 łyżeczki do posiłków?

no właśnie dorzuć orzechy włoskie,nerkowca,słonecznik, pestki dyni czy wiórki kokosu do tego olej lniany

[...] mamy najdroższe są tłuszcze - oliwa oliwek duży wydatek ale starcza na długo, orzechy też b drogie ale jeżeli będziesz odpowiednio dawkował, starczą na kilka dni, kupuj też pestki dyni są tańsze od orzechów i mają niezłe proporcje kwasów tłuszczowych. zaopatrz się jeszcze w tran - omega 3 no to na tyle. możne troche pomogłem. Zmieniony przez - [...]

[...] do ok.2g/kg masy ciała-resztę kalorii rozplanuj między ww i tłuszcze Dodaj do diety źródło wapnia np.naturalne przetwory mleczne oraz źródła magnezu jak orzechy włoskie,pestki dyni Zamień ryż biały na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak chociaż ryż parboiled,dobrze by się tu sprawdziła kasza gryczana(jeśli lubisz),która by Ci [...]

No to do wszystkiego się stosuję. Nie odstawiłem absolutnie ale niweluję jajka i tłuste mięsa typu wątróbka, podroby, karkówka. Dorzucam też pestki dyni i zieloną herbatę.

[...] z pierwszej strony to niestety trzeba ja pozmieniac,bo np. brak w niej odpowiednich proporcji tluszczu, masz tam praktycznie same nasycone. Dodaj oliwe z oliwek,orzechy,ryby,pestki dyni,nasiona slonecznika itd. Co do orzechow to najlepiej wloskie,takie luskane w torebkach. Możesz tez dodtkowo inne rodzaje orzechow,ale tez takie pakowane w [...]

[...] ze ryzu nie bede caly czas jadl wiec kasze bede czsem jadl,a i tego tunczyka bede zastepowal tez 2-3jajkami.A co do orzechow to drogie sa czy slonecznik,oliwa z oliwek i pestki dyni moga byc?? no i czy takie proporcje beda ok. nie za duzo bialka??i czy urosne na tej dietce i kiedy beda pierwsze efekty w masie i sile?? Zmieniony przez - [...]

[...] znajdują się w ostrygach, chudym mięsie, drobiu i rybach. Dostarczają go również kasze i chleb pełnoziarnisty. Produkty zawierające cynk: * ostrygi, * wątróbka, * szampan, * skorupiaki, * mięso, * twarde sery, * ryby z puszek, * pełnoziarniste pieczywo, * jajka, * nasiona roślin strączkowych, * pestki dyni, * chude mleko, * musztarda ziarnista.

Pestki dyni b.zdrowe %-)

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - 10g oliwy z oliwek OK, CHOC MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - warzywo [...]

[...] czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - jablko - pomidorek,ogorek,papryka 16;00 posilek przed - twarog 100g - 30g [...]

[...] czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z x2 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko x2 - jablko - pomidorek,ogorek,papryka 16;00 posilek przed - twarog 100g - 30g prolo - [...]

[...] Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z x2 OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko x2 - jablko - pomidorek,ogorek,papryka OK. 16;00 posilek przed - twarog [...]

poprostu zamiast oliwy w 1posilku daj np.siemie lniane/pestki dyni reszta nawet ok. jaki masz stosunek BTW na KMC??

Poczytaj podwieszone. Możesz sobie zrobić zdrową dietę... a niekonieczne z tuńczykiem, oliwą, kurczakiem. Tuńczyk zamień na inną dobrą rybę, oliwe na pestki dyni i ziaren.. Jak trenujesz ok rok to powinieneś mieć ładną rzeźbę.

no to lipa bo kilogram kupiłem słonecznika no ale jak mi sie skonczy kupie te pestki dyni a ile tego zjeść tak mniej więcej ???? z 50 gram ?